[...] Pewnego dnia spojrzę w lustro i zobaczę wszystkie te skutki naraz. Póki co, po nocy z wódką rzucił mi się celulit. Tyle dobrego, że w ubiegłym tygodniu zrobiłam jeszcze dwa treningi, których nie miałam czasu tu wrzucić. Ostatni w pt, co oznacza, że minęły 4 dni bez ćwiczenia. Poćwiczę jutro, chyba, że będzie miała dojść do skutku wycieczka [...]
Jutro wyjeżdzam na tydzień, więc będzie przerwa w treningach. Pocieszam się, że może z dala od domu nie będzie czekolady i krówek. Zazwyczaj w wakacje jem mniej, bo jestem zajęta czymś innym, to może brzuch się wypłaszczy. Mam nadzieję, bo za jakieś dwa tygodnie będzie jedyna okazja, żeby pokazać się w stroju kąpielowym w tym sezonie. Potem to już [...]
wiesz co Milka, tak dumałam nad Twoim treningiem, bo masz dość nietypowy problem i tak, doszłam do wniosku, że ten tyłek da się zbudować izolowanymi ćwiczeniami. jest jeden trener bikiniar, który wcale nie uwzględnia klasycznych siadów i ciężkich hip thrustów. tylko trening to nie tylko wygląd- to także harmonia i proporcja siły pozostałych [...]
Wczoraj robiłam trening 2 o 20:00 i byłam zadowolona. Na bicepsie miałam pierwszy raz zakwasy. Za to podczas robienia ćwiczenia z uginaniem nóg na maszynie na dwugłowe prawie w łydke złapał mnie skurcz. Dołożyłam sobie w drugiej serii trochę obciążenia, napinałam mięśnie maksymalnie i prawa łydka była o włos od porządnego skurczu. Na szczęście [...]
Dzisiejszy trening nogi (lekko) + brzuch hip thrusty 10s 20/20/20/20/15/15/15/15/15/15 wspiecia na palce ze sztanga 5s 50/50/50/50/50 uginanie nog w zwisie na drazku 5s x MAX stepper 40min Podsumowanie dzisiejszy trening jest z zalozenia treningiem lekkim w ktorym delikatnie staram sie ruszyc brzuch i duza iloscia serii z malymi przerwami miedzy [...]
[...] wyciskanie sztangielek siedzac 3s 15/15/15 unoszenie sztangi do brody wzdluz tulowia 3s 15/12/12 odwrotne rozpietki 3s 15/15/15 Podsumowanie dzis zmuszony bylem zrobic trening u kumpla w przybudowce pozdro Patryk }:-( , mimo tego ze z powodu panujacej tam temperatury musialem ubrac kalesony spodnie dresowe i 2 bluzy ;-D ale czego sie nie [...]
[...] ze sztanga lamana 33,5kg 10/10/10 dipy z obciazeniem 1,25kg 10/10/10 +1,25kg "wiszenie na drazku" 35sec 35sec brzuszki 25/25/25 sprezyny 20/20 bieznia 20min Podsumowanie trening bardzo lajtowy, ciezarow nie zwiekszalem zeby jeszcze poprawic technike na tych poprzednich, w zalozeniu zmieniam co tydz w przypadku treningu 3x/tydz obciazenie w [...]
[...] na boki 11kg 10/10/10 +2,25kg uginanie ramion ze sztanga lamana 36kg 10/10/8 +2r dipy z obciazeniem 3,75kg 10/10/8 +2r brzuszki 30/30/30 sprezyny 25/25 Podsumowanie kolejny trening w ktorym "walczylem sam ze soba" zeby go zrobic, cos mi praca na rano ostatnio nie sluzy %-) mimo takiego slabego samopoczucia udalo sie zrealizowac trening notujac [...]
[...] - pomyślałam, że będę ćwiczyc raz w tygodniu na maszynach,a raz na ciężarach (podobne ćwiczenia). Zły pomysł? zły pomysł. lepiej od poczatku wyrabiać sobie dobre nawyki treningowe. Jestem kilka m-cy po zwichnięciu rzepki i np. nie zrobię martwego ciągu ani nie wezmę dużego ciężaru (bo może mnie przechylić ze stania, a jeszcze nie trzymam sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] letni 2020 i promotora pracy magisterskiej 8-) Do tego wczoraj i dzisiaj wpadły już dwie 5 z egzaminów, a jutro piszę kolejne 2 8-) Z minusów: znowu mnie boli bark po treningu mam rozwalone te rotatory i trzeba mi wjechać w nie, a nie ma kto tego zrobić, sam nie jestem w stanie. Muszę czekać aż współlokator wróci :)) Trening Niestety [...]
5/3/1 Jak zbudować czystą siłę. Artykuł z strony T-Nation o planie treningowym "5/3/1 Jak zbudować czystą siłę" Moje własne tłumaczenie. Autor program Jim Wendler. źródło: https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength To co musisz wiedzieć: 1. Bycie mocnym w podstawowych ćwiczeniach ma wpływ na wszystkie inne ćwiczenia i [...]
Witam, długo się zastanawiałem nad założeniem dziennika treningowego, w końcu się zdecydowałem. Jestem totalnym amatorem, który zafascynował się treningami i zmianą, nową wersją samego siebie, jestem jednym z tych "po sylwestrowych" wynalazków, który jednak został na dłużej. Coś o mnie, nazywam się Kamil i mam 30 lat, swoją przygodę z siłownią [...]
[...] prostym kto trzyma tak ręce? widzisz jakieś dziury w gardzie? musisz albo zbić rękę, albo wejść w gardę... jak chcesz to opiszę Tobie to dokładniej... (albo przyjdź na trening?) co do tego kolanka 9nie wiem może jesteś twardy.. ale musisz zbitą nogę odstawić (a jak trafi łokciem w imęsień to może trochę cię bolec...) wierzysz że zdążysz [...]
[...] przez Ciebie informacje o WT ze "świata sztuk walki" są jakby tu powiedzieć mało precyzyjne. Jeżeli będę chciał kiedyś coś napisać o BJJ, to przyjdę na trening, porozmawiam z instruktorem, może poćwiczę. Ten sposób zbierania wiedzy o systemie, którego się nie ćwiczy jest moim zdaniem trafniejszy. Co do zarzutów wobec WT to [...]
Dzięki za trening brzucha :)! A co do zebatych i medzyżebrowych to z chęcią bym je pokatował ale jak??? Wie ktoś jakie ćwiczenia je rozwijają??? Bo jedyne co wygrzebałem z Atlasu Ćwiczeń to dwa na zębate (rozpietki i podciąganie nóg na drążku) a na międzyżebrowe??? Bardzo byłbym wdzieczny za jakąś podpowiedź!
[...] (a choćby nawet i odrobiny) mięśni przychodzi niezwykle trudno. Niejednokrotnie jest tak iż brak sukcesów w przyroście masy składamy na karb złej diety, nieprawidłowego treningu, niewystarczającej suplementacji czy też braku odpowiedniej regeneracji. O ile niejednokrotnie jest to prawdą, o tyle znacznie częściej nasze trudności wynikają [...]
Mam zamiar wyjechać za około 3 lata to zależy jeszcze od tego czy mnie powołają do woja ale za około 3 lata. A trening jak narazie dobrze teraz będe przymierzał się do wzmocnienia stawów kolanowych i nóg tak ogulnie
[...] na kiju". Dodatkowo, mając dużo kaski na seminaria w Warszawie (czy gdzie tam), można zostać sobie instruktorem w pół roku (!). Dodatkowo, nie stosuje się żadnego treningu typowo fizycznego, bo to prostactwo itp., itd. Często jest po prostu tak, że przez rok (!!!) naucza się jednego (!!!!) bloku. No i oczywiście w większości szkół [...]
[...] dyskutować na wątku założonym przez "trolla forumowego", który ocenia styl po zdjęciu. Dziecinada przez duże DZy Serdecznie zapraszam zainteresowanych na próbny trening do Sifu Darka i poobcowanie z WT :) www.wt-system.pl Niedowiarków zapraszam na seminarium z DaiSifu Maday Norbertem. Rymcerz, nie martw się, może znajdzie się jakiś [...]
[BLOG] Gałązki - Domatorki się siłują
